chce plan

wiem dlatego do mojego pewno nie zagladnie;/ ale jestem odrazu po HST bez roztrenowania. Nie cchialem robic negatywow HST, dlatego sobie okroilem ten plan i chce go pociagnac z miesiac i podejsc pod 145kg na plaskiej. I juz taki jestem ze lubie miec w planie to co lubie, chociaz w przyszlosci napewno sprobuje jakis plan wodyna w niezmienionej [...]

[...] zbudowało wielką siłę dzięki temu nudnemu, ale skutecznemu planowi"(cytat z głowy). balistykę trzeba dodać samemu - ew. plan na press KB40 ze StrongFirst (chyba 499 - nie chce mi się sprawdzać, jest art na stronie) lub zwrócić się do kogoś z SF o napisanie planu Kilka osób dzieli się tutaj swoimi spostrzeżeniami, więc liczę, że teraz też tak [...]

[...] nie zamawiajcie. - Przykro mi, ale nie jesteś w moim typie. - Dobry wieczór, panie władzo. Śliczne dziś niebo, prawda? - No nie, dajcie spokój! Przecież na pewno nikt nie chce, żebym śpiewał Mama przychodzi po synka do przedszkola, ale widzi, że synek siedzi i jest strasznie smutny. - Co się stało syneczku? - pyta matka. - No, bo pani [...]

Raszek 1.niewidze sensu rozdzielania nog na 2 dni spokojnie sie wyrabiam w 60-70 min to naprawde max niechce miec tak strasznie rozbudowanych nog.Moze zdjecia nie odzwierciedlaja i wymiary ale takie nogi moga zostac po drugie mam tylko 176 nigdzie niebede startowal wiec niepotrzebuje 80 w udzie po 3 trudno uz mi dostac spodnie 2.Czemu klaty [...]

[...] trudno: bywałam na siłowniach gdzie taki po prostu wisiał widocznych miejscach i można było sobie z niego skorzystać. Tu na forum też tego od groma, jak ktoś ambitniejszy i chce sobie pozmieniać, to zawsze może w odpowiedni dział wrzucić i ktoś sprawdzi. To raczej same kobiety szukają ćwiczeń specjalnie dla nich, bo przecież jedna z drugą nie [...]

Hej dzieki za pomoc :) Jezeli chodzi o diete to chce zalozyc osobny temat w dziale Odzywianie i poczytac jeszcze troche. Ale ogolnie zostal mi poradzony bilans 0cal, aby nie zalac sie tluszczem. Taki plan na FBW bedzie dobry: PLAN A (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Przysiad Wyciskanie lezac Wioslo Drazek Uginanie ramion PLAN B (kazde [...]

Po drobnej absencji wracam do świata żywych. Skurczony, ale nie koniecznie - skruszony, lekko chory, ale... zajarany by odraobiać to co straciłem. Krótka relacja z ostatnich tyg chyba jednak sięnależy. Od początku roku plan pracowy przybrał formę apogeum. Cwiczyłem nieregularnie, jadłem mało, jedynie spać starałem się minimum te 6 - 7h. Myślę, że [...]

kuba_n - nie no, mega formy to na pewno nie ma ;-) Choć dziękuję. formę chcę zrobić. Po najbliższym weekendzie "prawie" nie mam szkoleń, choć pewnie kilka wyjazdów się trafi, wieć zobaczymy, ale wstępny plan jest.

zakopaliśmy topór z Donajem, nie chcę budzić sporów, ale w sumie uwaka Krzysztofa jest słuszna %) ______________ Edit - no i zrobiłęm trening. Na szybko. POwer nawet zaskakujący, a przed wpadłą tylko lekka kawa. W sumie zauważyłem już nie pierwszy raz, że nzwykłą kawa o mocy ok 100mg kofeiny / filiząnkę działa na mnie wystarczjaco dobrze i przy [...]

Dzień 1/94 Wpis na jutro :-) Wróciłam po 2 tyg regeneracji. Pojadłam , ale też mam wrażenie że zdarzyło się kilka razy że prawdopodobnie nie dojadłam. Po odbiciu w lustrze widzę że na pewno brzuch mam wydęty (pewnie pomiary troszeczkę podskoczyły). Obecnie jestem chora , mam zapchany nochal oraz napady duszącego kaszlu. Chyba poczekam do [...]

Po koleji Narazie moj bilans kaloryczny jest ujemny deficyt ponad 600kcal od zerowego(2486 kcal) mimo wszystko waga nie za bardzo chce isc w dol.. i bardzo dobrze że waga nie idzie w dół ostro po tygodniu, deficyt przysporawy, póki co nie zmniejszaj mimo braku początkowych efektów. Druga sprawa, że waga to zły miernik efektów ale to dopiero [...]

Z tymi nogami, to właśnie zauważyłem u siebie. U mnie DOMSy dopiero, po 2, a nawet 3 dniach. Btw kiedyś nawet czytałem coś takiego (nie pamiętam gdzie, ale i tak pewnie to mit), że jeżeli ma się DOMSy 2 dni po treningu, a nie na drugi dzien, to wtedy trening został poprawnie wykonany i mięśnie są odpowiednio trenowane. J/w pisałem pewnie mit. [...]

20.02.2019r. 2 DT pod rząd przy takich rozpiskach jak mam to już wyczyn %-) przynajmniej dla mnie :-P W sumie to lubię ten plan i chyba tylko wprowadzę delikatne zmiany w jakiś pojedynczych ćwiczeniach, a także przysiad frankeinstein. W ogóle w czerwcu jest u nas bieg z przeszkodami, znajomi namawiają - chyba pobiegnę :-D DT - Tydzień 13 C 1. [...]

20.02.2019r. 2 DT pod rząd przy takich rozpiskach jak mam to już wyczyn %-) przynajmniej dla mnie :-P W sumie to lubię ten plan i chyba tylko wprowadzę delikatne zmiany w jakiś pojedynczych ćwiczeniach, a także przysiad frankeinstein. W ogóle w czerwcu jest u nas bieg z przeszkodami, znajomi namawiają - chyba pobiegnę :-D DT - Tydzień 13 C 1. [...]

[...] zaczynałam to w komórce było 12 stopni, a jak kończyłam nagrzało się do 16 %-) ale trening zrobiony ;-) Przerwa od siłowego dobrze mi zrobiła + nowy plan i jakoś tak aż się chce iść na trening :-P Tydzień 1 na rozgrzewkę 10min. skakanki A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ niebieska 15/ [...]

mam już jako taki zarys planu: A 1. Goblet w tempie 6/6/6+6/6+6/6+4sek./6+4sek. 2. Uginanie nóg w tempie 9/9/18/18/9/9 3. Swing 4x12+ 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 4b. Wiosło kettlem 3x12 5a. brzuch 3s 5b. brzuch 3s. B 1. MC sumo - jaki zakres? 2. Bułgary - jaki zakres? 3. HT lub GB z gumą 3x30 4a. brzuch 3s. 4b. brzuch 3s. C 1. [...]

Witam po przerwie :-) Obiecałam Wam ale przede wszystkim sobie małe podsumowanie tego, co działo się u mnie przez ostatnie miesiące. Działo się dużo, więc rozbiję to na dwa posty. Pierwszy o treningu drugi o odżywianiu. TRENING Przez ostatni rok skupiałam się na pracy, a że było stresująco, to nie traktowałam swojego ciała zbyt dobrze. Jak [...]

yosis, plan oczyszczania organizmu z ewentualnych robali. Potem będzie plan na nerki, a na koniec oczyszczanie wątroby. Będę czysta jak lelija filonka agak, coś jednak czuję, że chyba czeka mnie znów te 1400. Mam wrażenie, że jakoś za dużo jem. Zobaczymy po niedzielnych pomiarach. Gości mam w weekend i muszę coś przygotować. Nie lubię, bo [...]

Vegl przyznam Ci rację ale częściowo. Nic co robię nie jest spowodowane niewiedzą. Postawiłem wszystko na jedną kartę żeby osiągnąć jak najlepszy wynik w krótkim czasie. Wiem że jakbym wystartował z pułapu niższego o 5 kg to ukończyłbym ten plan. Czuję to. Nie mam zamiaru trenować siłowo, postanowiłem dla frajdy wystartować w Złotoryi a nie chcę [...]

[...] poście) i robić wyciskanie sztangi(sztangę zmieniam na hantle żeby nie używać zbyt dużych ciężarów przy powrocie na siłownie po kontuzji, dopiero jak wzmocnie stawy znów chce wrócić do sztangi)? 3.Czy zmienić wyciskanie wąsko w tym planie FBW na inne ćwiczenie żeby nie używać sztangi jeśli tak to jakie?(boje sie ze duże ciężary na powrót [...]